[...] Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g [...]
Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]
[...] \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że [...]
[...] sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set Odczucia: Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach pompa trzymała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Dzień 16 Siemano, wczoraj wróciłem dopiero o 22 do domu, a o 4:45 pobudka, więc trochę ciężko było ale dałem radę :D! Mega humor ostatnio i ogólnie fajnie dni lecą, z treningu na trening coraz lepiej(oprócz tego felernego poniedziałku tydzień temu -_-) W martwym mi poszło zaj**iście i to 190 weszło jak masełko, łatwizna :D!!! Mega się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.02.16 Redukcja - Dzień 23 Siemano, jednak dzisiaj sam poszedłem na trening rano, a z kumpelką idę o 22 więc wypadną dwa treningi, ale ten drugi to raczej taki lajtowy będzie :D. Kolejny dzień de-load i powiem jedno.. Aż wstyd ćwiczyć z takim ciężarami haha, no ale cóż.. Jeden krok w tył, dwa do przodu. Swoją drogą czuć też wiosnę w powietrzu, [...]
[...] 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show time 2 porcje 4. Podsumowanie Stack przed-treningowy znowu zrobił robotę. Skupienie, pobudzenie, pompa - wszystko było. Trening ciężki, znowu leciało ze mnie ciurkiem. Jutro off od treningu, w czwartek wracam do [...]
Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi [...]
[...] dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak na boczek że nawet potem musiałem pamem prystnac;d Ale na treningu na flakach było ok, pompka gorsza niż po węglach, energia raczej porównywalna. Co do samego treningu poszło ok. Wyc spoko, unoszenie bokiem i regres to już było [...]
[...] taki okres;-) Po kilku tyg mysle że ruszymy na pełnej kvrwie ;-) Byle by przez ten czas z abardzo sie nie zalac;d Tak samo wiem że musze trenowować lżej a jak juz odpalam na treningu to cisnał bym jak zawsze;-) 1.6jajek, 10g lnianego 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g jabłka, 40g białka 4.35g białka, warzywa na patelnie 5.burger 200g [...]
[...] 2 jabłka wpadły i dla nich trochę węgli zostawiłem w misce. Dzisiaj ostatnia nocka, dla tego okno otwierane tak późno po śnie. Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny+5g aakg przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/26/d4a66dd723ca47d783c3526c452680fe.jpg /SFD/Images/2016/2/26/7b984e453eb8418894efbba4d2bbbb32.jpg
[...] dzień głowa boli.. Mnie lekko pobolewa, do tego ból szyi, dlatego zapisałem się na masaż #CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Wczoraj tak bolała mnie głowa , że nie dałem rady iść na trening. Dlatego trening zrobiłem dziś z rana, na czczo (co mi strzeliło?). W moim przypadku na czczo odpada. Czułem się cały czasy skołowany, brakowało siły i lało się ze [...]
4 kapsy No Preload + 3 mega kapsy aakg i 3 gramy cytruliny -trening mega zrobiłem, przy takim zestawie zostaje! przydomek xxxxxl masz jak widze nie bez przyczyny dla mnie to dawki z kosmosu - ale wiem ze sa osoby ktore takowych potrzebuja - Piotrek Gluchowski np lyka znacznie wiecej niz polecane jest na opakowaniu NOPrelod'a ale on tez jest [...]
[...] jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze powiedziec, ze calkiem fajnie mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno przeplatajac cwiczenia na triceps z tymi na biceps. Najgorzej poszlo mi francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy [...]
[...] pompa mega. Aż chcę się żyć i napieprzać jeszcze mocniej w dodatku jakość utrzymuje się cały czas na przyzwoitym poziomie co mnie bardzo cieszy ! No i kilka foteczek podczas treningu ;-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/aWWroX.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/1zaDcz.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. [...]
[...] - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - rano 10g C+Ba Activlab + 6kaps SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 50g Carbomax Activlab + 25g SFD WPC protein plus - zaraz po treningu Dieta Aż 7 posiłków wyszło. Pojawił się w ogródku szczypiorek więc były fajne kanapeczki jako [...]